TMB – Taxa de Metabolismo Basal
O cálculo mais importante para emagrecer é o que define a TMB e lhe permite tomar as deciões certas para um emagrecimento em que você escolhe a dieta correta para você.
O triângulo do processo de emagrecimento compreende:
- A compreensão de que emagrecemos quando temos um gasto calórico superior à nossa ingestão calórica;
- A verificação se o nosso peso está proporcional à nossa estatura (calculando-se o IMC) e;
- O equilíbrio de nosso Metabolismo em descanso que é verificável pelo calculo da TMB.
E o que é a TMB e como se calcula?
Segundo McArdle, a Taxa de Metabolismo Basal (TMB) é o calculo da quantidade mínima de calorias (energia) necessária para a manutenção das funções vitais de nosso organismo quando em repouso (por isso que se chama “basal”).
Segundo McArdle, a Taxa de Metabolismo Basal (TMB) é o calculo da quantidade mínima de calorias (energia) necessária para a manutenção das funções vitais de nosso organismo quando em repouso (por isso que se chama “basal”).
E como se calcula a TMB?
Isso é meio complicado mas não é tão difícil assim. O que torna complicado o cálculo é que temos que levar em conta o sexo, o peso, a altura, a idade e o nível de atividade física. A relevância da atividade física é interessante pois se você for um atleta olímpico ou um fundista (corredor de maratona) poderá comer como um elefante e sempre será magro. O grande problema é que nós os gordos detestamos atividades físicas e alguns de nós (é o meu caso) não podemos fazê-la por alguma deficiência física (no meu caso problemas nos joelhos). Se você é uma pessoa sedentária, ou alterocopista (unica coisa que levanta é o copo), ou bitucarremessador (só arremessa bitucas de cigarro) obviamente necessitará de muito menos energia (leia-se calorias) do que uma pessoa que trabalha o dia inteiro e estuda a noite. Portanto a primeira coisa que precisamos entender é o Nível de Atividade Física, observe a tabela a seguir:
Isso é meio complicado mas não é tão difícil assim. O que torna complicado o cálculo é que temos que levar em conta o sexo, o peso, a altura, a idade e o nível de atividade física. A relevância da atividade física é interessante pois se você for um atleta olímpico ou um fundista (corredor de maratona) poderá comer como um elefante e sempre será magro. O grande problema é que nós os gordos detestamos atividades físicas e alguns de nós (é o meu caso) não podemos fazê-la por alguma deficiência física (no meu caso problemas nos joelhos). Se você é uma pessoa sedentária, ou alterocopista (unica coisa que levanta é o copo), ou bitucarremessador (só arremessa bitucas de cigarro) obviamente necessitará de muito menos energia (leia-se calorias) do que uma pessoa que trabalha o dia inteiro e estuda a noite. Portanto a primeira coisa que precisamos entender é o Nível de Atividade Física, observe a tabela a seguir:
Sexo Leve Moderada Intensa
Homem 1,55 1,78 2,10
Mulher 1,56 1,64 1,82
Homem 1,55 1,78 2,10
Mulher 1,56 1,64 1,82
Você pratica atividade física LEVE quando se exercita por 30 minutos 1 a 2 vezes por semana.
Você pratica atividade física MODERADA quando se exercita entre 30 a 60 minutos de 2 a 4 vezes por semana.
Você pratica atividade física INTENSA quando se exercita por 1 hora cinco vezes por semana ou mais.
Você pratica atividade física MODERADA quando se exercita entre 30 a 60 minutos de 2 a 4 vezes por semana.
Você pratica atividade física INTENSA quando se exercita por 1 hora cinco vezes por semana ou mais.
Calculando a TMB para mulheres:
655 + ((peso X 9,6) + (altura X 1,8)) – (idade X 4,7) = resultado
resultado X Nível de Atividade Física = quantidade de calorias para manter seu peso
resultado X Nível de Atividade Física = quantidade de calorias para manter seu peso
Calculando a TMB para homens:
66,5 + ((peso X 14) + (altura X 5)) – (idade X 6,7) = resultado
resultado X Nível de Atividade Física = quantidade de calorias para manter seu peso
resultado X Nível de Atividade Física = quantidade de calorias para manter seu peso
Bão, o resto você já sabe, se ingerir essa quantidade de caloria, manterá o peso, se ingerir menos emagrecerá e se ingerir a mais engordará. Estamos de volta às questão da pia gorda, se o aporte de água for maior do que o ralo der conta de eliminar, inicia-se o processo engordativo, se o ralo (consumo de calorias) for grande, poder-se-á comer mais.
Agora você já sabe tudo o que é necessário para emagrecer.
(Fonte: emagrecendo.com.br)
"Miojo milagroso" é o alimento do momento para sua dieta!
Fale a verdade: parar de comer massas é uma das tarefas mais difíceis quando se está fazendo uma dieta. Pois agora há um substituto à altura. E o melhor: 200 gramas do alimento têm apenas 10 calorias. Trata-se do "macarrão milagroso", como está sendo chamado essa espécie de miojo japonês feita à base da planta asiática konjac.
O sucesso mundial veio quando o jornal inglês "Daily Mail" atribuiu o repentino emagrecimento da chef Nigella Lawson ao prato. Apesar de não dizer quantos quilos perdeu, as fotos comprovam a mudança no corpo dela.
Desde então, a notícia correu o mundo e fez com que o alimento desaparecesse das prateleiras dos supermercados nos Estados Unidos. A seguir, entenda tudo sobre esse poderoso macarrão e veja onde encontrá-lo aqui no Brasil.
(Fonte: emagrecendo.com.br)
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Eu experimentei. Paguei R$ 8,00 em 200g. O japonês que vendeu disse que era pra eu lavar em água corrente e depois ferver em água por 20 minutos. Não tem gosto nem cheiro. Vai depender do molho que você colocar. Só que ele não é molinho como macarrão é meio crocante. Pra mim não serviu como substituto para o macarrão, mas vou tentar novamente. (Daisa Clemente)
