Vou te falar, fazer cardápio é bem mais complicado do que eu imaginava, mas fiz uma semana de segunda à sexta. O sábado e o domingo vou ter que elaborar melhor porque meu marido vai comer também. Vou imprimir e grudar na geladeira.
Bom o pessoal do VP disse que eu tenho que distribuir meus pontos do jeito que for melhor pra mim gastando mais pontos no horário que eu tenho mais fome. Como já havia dito, eu como sempre mais a noite quando chego em casa. Também não exclui a pizza da sexta, mas equilibrei a pontuação durante o dia para poder comê-la depois. Minha pontuação diária tem que ser 30 pontos (sem contar os 35 flex semanal). Meu cardápio de 5 dias ficou assim:
SEGUNDA-FEIRA |
Café da manhã - 7:30h | |
Iogurte Light (1 pote) | 1 pts |
Linhaça (3 colheres sopa) | 3 pts |
Mamão (1/2 unidade) | 1 pts |
Lanche da Manhã - 10h | |
Banana (1 unidade) | 1 pts |
Almoço - 12:30h | |
Arroz (1 xícara) | 4 pts |
Feijão (1/2 xícara) | 2 pts |
Bisteca (1 unidade) | 5 pts |
Salada à vontade (sem condimentos) | 0 pts |
Lanche da Tarde - 15h | |
Chá branco | 0 pts |
Maçã (1 un.) | 1 pts |
Bolacha de água e sal (3 un) | 2 pts |
Jantar - 18:30h | |
Pão light (2 fatias) | 2 pts |
Requeijão 0% (1 cs) | 0 pts |
Tomate/Alface | 0 pts |
Ovo (1 un) | 2 pts |
Suco Clight | 0 pts |
Pêra (1un) | 1 pts |
Ceia - 21:30h | |
Chá de Camomila | 0 pts |
Wafer (2 un.) | 2 pts |
Biscoito maisena (4 un.) | 2 pts |
TOTAL DIÁRIO | 29 pts |
TERÇA-FEIRA |
Café da manhã - 7:30h | |
Iogurte Light (1 pote) | 1 pts |
Linhaça (3 colheres sopa) | 3 pts |
Ameixa vermelha (2 un.) | 1 pts |
Lanche da Manhã - 10h | |
Uva (1 cacho pequeno) | 1 pts |
Almoço - 12:30h | |
Arroz (1 xícara) | 4 pts |
Feijão (1/2 xícara) | 2 pts |
Carne bovina (1 filé) | 3 pts |
Batata frita (10 palitos) | 5 pts |
Salada à vontade (sem condimentos) | 0 pts |
Lanche da Tarde - 15h | |
Chá branco | 0 pts |
Biscoito maisena (4 un.) | 2 pts |
Jantar - 18:30h | |
Pão light (4 fatias) | 4 pts |
Requeijão 0% (2 cs) | 1 pts |
Geléia de morango (2 cs) | 2 pts |
Café c/ leite desnatado c/ adoçante (1 x) | 1 pts |
Ceia - 21:30h | |
Chá de Camomila | 0 pts |
TOTAL DIÁRIO | 30 pts |
QUARTE-FEIRA |
Café da manhã - 7:30h | |
Iogurte Light (1 pote) | 1 pts |
Linhaça (3 colheres sopa) | 3 pts |
Mamão (1/2 unidade) | 1 pts |
Lanche da Manhã - 10h | |
Banana (1 unidade) | 1 pts |
Almoço - 12:30h | |
Arroz (1 xícara) | 4 pts |
Feijão (1/2 xícara) | 2 pts |
Omelete c/ queijo | 5 pts |
Salada à vontade (sem condimentos) | 0 pts |
Lanche da Tarde - 15h | |
Chá branco | 0 pts |
Maçã (1 un.) | 1 pts |
Bolacha de água e sal (3 un) | 2 pts |
Jantar - 18:30h | |
Pão light (4 fatias) | 4 pts |
Salada de atum | 0 pts |
Suco Clight | 0 pts |
Ceia - 21:30h | |
Chá de Camomila | 0 pts |
Wafer (2 un.) | 2 pts |
Biscoito maisena (4 un.) | 2 pts |
TOTAL DIÁRIO | 28 pts |
QUINTA-FEIRA |
Café da manhã - 7:30h | |
Iogurte Light (1 pote) | 1 pts |
Linhaça (3 colheres sopa) | 3 pts |
Ameixa vermelha (2 un.) | 1 pts |
Lanche da Manhã - 10h | |
Uva (1 cacho pequeno) | 1 pts |
Almoço - 12:30h | |
Arroz (1 xícara) | 4 pts |
Feijão (1/2 xícara) | 2 pts |
Frango assado (1 peito) | 3 pts |
Salada à vontade (sem condimentos) | 0 pts |
Lanche da Tarde - 15h | |
Chá branco | 0 pts |
Biscoito maisena (4 un.) | 2 pts |
Jantar - 18:30h | |
Pão light (2 fatias) | 4 pts |
Requeijão 0% (2 cs) | 1 pts |
Geléia de abacaxi (2 cs) | 2 pts |
Café c/ leite desnatado c/ adoçante (1 x) | 1 pts |
Ceia - 21:30h | |
Chá de Camomila | 0 pts |
Bolacha de água e sal (6 un.) | 4 pts |
TOTAL DIÁRIO | 29 pts |
SEXTA-FEIRA |
Café da manhã - 7:30h | |
Iogurte Light (1 pote) | 1 pts |
Linhaça (3 colheres sopa) | 3 pts |
Mamão (1/2 unidade) | 1 pts |
Lanche da Manhã - 10h | |
Banana (1 unidade) | 1 pts |
Almoço - 12:30h | |
Arroz (1 xícara) | 4 pts |
Feijão (1/2 xícara) | 2 pts |
Filé de Frango | 3 pts |
Salada à vontade (sem condimentos) | 0 pts |
Lanche da Tarde - 15h | |
Chá branco | 0 pts |
Morango (1 x) | 0 pts |
Bolacha de água e sal (3 un) | 2 pts |
Jantar - 18:30h | |
Pizza Portuguesa (2 fatias) | 10 pts |
Refrigerante Light | 0 pts |
Ceia - 21:30h | |
Chá de Camomila | 0 pts |
TOTAL DIÁRIO | 29 pts |
É isso. Segunda-feira começo a colocar em prática!
Beijos e um ótimo final de semana à todos!
5 comentários:
Oi Daisa!! Bom que vc postou seu cardapio, acho que vou dar uma olhadinha nele pra me inspirar. Eu controlo pelas calorias, mas imagino que seja semelhante aos pontos. Vou montar tb pra poder ir no mercado hoje!!
Beijos!
O cardápio tá muito bom e variado!
Mas é difícil mesmo elaborar um cardápio! Eu tentei mas não deu muito certo dps de um tempo! Mas é muito bom até para as finanças! rs
Bjks!
o cardápio está ótimo...estou pensando se vc permitir claro..da uma copiadinha...rsrsrsr
beijos
Oi Daisa, td bem com vc?
Eu acho que está ótimo e deve ser super difícil realmente planejar o cardápio da semana. Eu prefiro ser maleável e ir de acordo com a vontade, mas o perigo está exatamente aí, né? Te desejo sorte e sucesso com o VP! Bjks
Oi querida, eu achei que eu já te seguia desde aquela vez que eu visitei seu blog. Mas não estava seguindo, agora estou! rsrsr
Que cardápio bem elaborado, gostei muito das sugestões, acho que vou até adaptar algumas coisas ao meu!
Boa sorte e siga sempre em frente!
Beijinhos!
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